تاثیر توجه و آگاهی بر روابط زناشویی – قسمت دوم
در بخش اول در مورد تاثیر توجه و آگاهی بر رابطه زناشویی اشاره شد که به دلیل ارامش بیشتر و توانایی گوش دادن موثر که از تمرین های آگاهی و توجه حاصل می شود رابطه زناشویی بهبود می یابد. در ادامه به دیگر تاثیرات این نوع تمرینها در بهبود روابط اشاره می شود.
آگاهی بیشتر نسبت به خود
خوشحالی مداوم تقریبا امری غیر ممکن است. لذا جستجوی خوشحالی دایم کاری بیهوده است. ما رنگین کمانی از احساسات داریم و دلایل خوبی برای هر احساس حتی یک لحظه کوتاه وجود دارد.
رفتار همراه با توجه و اگاهی، مغز را آموزش می دهد تانسبت به احساس های خود آگاه شویم. ما خیلی عادت کرده ایم که فقط احساسات خود را زمانی که ناخوشایند نیستنداحساس کنیم ، و اگر خوشایند نبودند سعی می کنیم از آنها فرار کنیم ، خود را بی حس کنیم و یا با آنها بجنگیم.
وقتی ضمن تمرین های توجه و آگاهی با کنجکاوی به احساسات خود نگاه کنیم و آنها را نامگذاری می کنیم، برای ما مفید تر بوده و استرس بسیار ما را کاهش می دهد. مثال آن زمانی است که وقتی احساسی را تجریه می کنید از خود سوال می کنید. “آه ، من احساس هیجان دارم این چه احساسی است؟ روش دیگر برای تگاه به موضوع چیست؟ چگونه می توانم این وضعیت را تغییر دهم یا با آن کنار بیایم؟ ”
همچنین بهتر است قبل از بالا آمدن احساسات ، خود را در یابیم توقف کنیم و از چگونگی بروز احساسات آگاهی یافته و نسبت به واکنش های خود مدیدیت داشته باشیم. در مرحله تحریک، مغز و بدن در حالت جنگ یا گریز هستند. در این زمان دسترسی به مهارت های تفکر خلاقانه و حل مساله تقریبا غیرممکن است. برای واکنش درست نیاز به رهایی از دام استرس است. آرامش کافی در حدود بیست دقیقه طول می کشد تا بتوانید به راحتی فکر کنید و تصمیمات منطقی و کارآمد بگیرید.
آگاهی بیشتر از احساسات کمک کرده می کند که احساسات دشوار یا ناامیدکننده را در درون خود برطرف کرده و از مشاجره با همسرتان خودداری کنید.
احساس هم دلی بیشتر
تمرین ذهن آگاهی توانایی حضور شما را افزایش می دهد و بنابراین ذهن شما را از انچه دو رو بر شما می گذرد منحرف نمی کند. در نتیجه آن شما شنونده بهتری و مشاهده گر بهتری خواهید بود.
ذهن آگاهی منجر به سطح بالاتری از هوش هیجانی می شود زیرا شما راحت تر می توانید اموررا از دید طرف مقابل قادر ببینید.در این صورت ارتباط بین شما را تسهیل می شود. طرف مقابل شما حس می کند دیده و شنیده می شود. این یک ابزار قدرتمند برای شما است که شما را در درک دیگران و همچنین زمینه ها و موقعیت ها موثرتر می کند.
حال وقتی همسرتان ناراحت به نظر می رسد، اکنون بهتر می توانید رفتار او را درک کنید و با احساساتش همدلی کنید. به عنوان مثال، فوران عصبانیت از او به دلیل معطل کردنش از سوی شما، می تواند با توجه به درک نا امیدی اش منجر به پاسخ همدلانه شده و جلوی دعوای ناشی از واکنش عصانی شما را بگیرد. چون شما متوجه ناراحتی او شده و بدون شخصی سازی با او هم دلی کرده اید.
بخشش
ذهن آگاهی به ما می آموزد که خود و دیگران را ببخشیم زیرا بدون قضاوت به لحظه حاضر توجه می کنیم.
با استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی ، فرد قادر است دام های گذشته را رها کرده یا فراموش کند و به آینده ای که که فعلا در دسترس او نیست نپردازد. ذهن آگاهی می تواند بسیار مفید باشد زیرا ما قادر هستیم افکار غیرواقعی یا مادی را کنار بگذاریم و فقط در لحظه حضور داشته باشیم. همچنین می تواند برای پذیرش یا عبور از احساس غم ، عصبانیت، ترس یا طرد شدن استفاده شود. راه شما برای داشتن آزادی بیشتر با آگاهی از افکار و احساسات و رها کردن آنها و حضور در زمان حال آغاز می شود.
پرورش ظرفیت بیشتر برای بخشش باعث می شود که من در روابط به جایی برسم که کینه ای نداشته باشید یا گذشته را با مشاجره جستجو نکنید.