تاثیر توجه و آگاهی بر روابط زناشویی – قسمت اول

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی توجه به لحظه فعلی با قصد و اراده و بدون قضاوت است. یکی از برتری های ذهن آگاهی نسبت به دیگر روش های آرام بخش این است که این کار را  همیشه و همه جا حتی در فعالیت های روزمره مانند رانندگی، غذا خوردن و مکالمه انجام داد. همچنین این روش رها سازی می تواند به عنوان مراقبه رسمی تمرین شود.

این تمرین ساده می تواند رابطه ما را با بدن، احساسات وافکارمان دگرگون کند. آن می تواند دیدگاه های جدیدی در مورد زندگی و حتی رفتارهای خود به ما بدهد و ما را از قید و بندی که احساسات و افکارمان برما می گذارد ما آزاد می سازد.

در ادامه تاثیراتی که تمرین ذهن آگاهی در روابط شما می تواند داشته باشد آورده می شود.

خوشحالی و آرامش بیشتر

استرس معشوقه ای با نمک است و از هر ده بزرگسال هشت نفر روزانه با اضطراب درگیر بوده و از آن رنج می برند. تنش و اضطراب در جامعه ما فراگیر است و تقریباً چهل میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد.  یکی از روشهای کاهش استرس تمرین های ذهن آگاهی است. این  تمرین ها  روشی آزمایش شده و از نظر علمی ثابت شده برای مقابله و رهایی از استرس و اضطراب است.

وقتی استرس داریم، احساس ضعف و عصبانیت می کنیم، هر چیزی را دنبال می کنیم تا ثابت کنیم زندگی استرس زا یا خسته کننده است، یا حق با ماست و دیگران اشتباه می کنند. وقتی دچار تنش هستیم متوجه می شویم که چیزهای کوچکی مانند ظروف باقیمانده درظرفشویی، اتومبیلی که با سرعت کم در ترافیک رانندگی می کند یا نحوه پرسش همسرمان برای شام، چقدر برای ما آزار دهنده است.

در عوض وقتی خوشحال هستیم ، به دنبال چیزهایی می گردیم تا ثابت کنیم چقدر زندگی عالی است. موقع آرامش متوجه چیزهای خوب می شویم، صدای جیر جیر پرندگان، این که همسرمان که صبح سه شنبه بدون شکایت از خواب برمی خیزد و سطل زباله را بیرون گذارد و یا فرزندمان برای رفتن به مدرسه تعلل نمی کند. در چنین شرایطی دلسوزتر بوده و قدرت گذشت ما بیشتر می شود که منجر به شادمانی و راحتی ما می شود.

رهایی از استرس باعث می شود که همسر و شریک زندگی بسیار بهتری باشیم. از محیط خود بیشتر لذت ببریم و حس می کنیم که محیط آنقدرها هم آزار دهنده نیست چون قدرت روحی و ذهنی ما افزایش یافته است

گوش دادن موثر

برای اکثر افراد، بخصوص اشخاص مضطرب، گوش دادن به دقت به مکالمات کاری دشوار است. در چنین شرایطی ذهن فرد مدام به موضوعات دیگر می پرد و حضور در لحظه را دشوار می یابد. در این صورت طرف مکالمه اطلاعات طرف مقابل را فقط می شنود ولی به طور کامل درک نمی کند بنابراین پاسخهای لازم را ارایه نمی دهد که این به نوبه خود باعث کدورت در روابط فرد می شود.

تمرین های ذهن آگاهی توانایی توجه را به خوبی  بهبود می بخشد. این تمرین ها به مثابه ورزش یا آموزش مغز برای ساختن “عضله” است که منجر به افزایش سطح توجه می شود.

وقتی سطح توجه شما به واسطه تمرین های ذهن آگاهی افزایش پیدا کرد بهتر می توانید وقتی همسرتان موضوعی را  با شما در میان می گذارد کاملاً گوش کنید بدون اینکه همیشه به آنچه در آینده می خواهید بگویید یا آنچه بعداً باید انجام دهید فکر کنید. و یا در حال قضاوت او باشید یا مرتب به گوشی خود سر بزنید و اخبار را چک کنید. در این صورت  او احساس می کند شنیده می شود و در نتیجه احساس ارتباط مطلوب تری با یکدیگر پیدا می کنید. ادامه دارد…