تعادل بین “کار و خانواده” دشوار ولی ضروری – قسمت اول
تحقیقات نشان می دهد که یکی از دلایل مهم فروپاشی خانواده ها، عدم برقراری توازن و تعادل بین ساعات کار و زمان باهم بودن در خانواده است. صرف نظر از نوع شغل، این چالش تقریبا در بین تمام خانواده های امروزی دیده می شود چه آنهایی که هر دو کار می کنند و چه حتی آنهایی که یک نفر کار می کند. هزینه های سرسام آور، و اقتضایات زندگی مدرن امروزی کار زیاد و ساعات طولانی درگیری با مسایل شغلی را تا حدودی برای خانواده ها اجتناب ناپذیر کرده است در این میان شغل دندانپزشکی بخصوص برای مهارجرها چالش بیشتری را با خود همراه دارد.
برای مثال خانواده ای را در نظر بگیرید که یک یا دو عضو آن اعم از مادر یا پدر یا هر دو دندانپزشک هستند و به کانادا مهاجرت کرده اند و با چالش مدیریت چندین تعهد مهم و هم زمان روبرو شده اند. چنین خانواده ای اگر در فرایند گذراندن امتحانات تطبیق پذیری باشند فشار مضاعفی را تحمل می کنند. در هر حالت ایجاد تعادل بین درس خواندن و پشت سرگذراندن امتحانات دشوار و پی در پی و پس از آن کارو در عین حال تنظیم رابطه رضایت بخش با اعضای خانواده، چالش بر انگیز است.
با وجود این که یافتن تعادل بین این دو مقوله حیاتی تقریباً برای هر خانواده ای مشکل است و یافتن توازن مناسب می تواند کاملاً طاقت فرسا باشد، راهبردهایی وجود دارد که می‌تواند به خانواده‌ها کمک کند تا آن را مدیریت کنند.
- اولویت ها را تعیین کنید.
با وجود تقاضای متعدد برای صرف وقت در مسولیت های مختلف، بسیار دشوار است که برای همه درخواستها و نیازها به یک اندازه وقت گذاشت. در این بین شما ممکن است مرتب نقشهایی که با آن رو به رو هستید را جا به جا کنید تا بتوانید به سطحی از رضایتمندی دست یابید. احتمالا شما هم جزو کسانی هستید که می خواهید به عنوان یک دندانپزشک بین المللی هرچه سریعتر جایگاه خود را در جامعه کنونی پیدا کرده و به سطح موفقیت قبل از مهاجرت و یا حتی بهتر از آن دست یابید. در عین حال می خواهید از یک رابطه زناشویی و خانوادگی سالم نیز لذت ببرید، همچنین می خواهید پدر یا مادری متعهد باشید. شما ممکن است اهدافی برای ادامه ارتقای حرفه ای، افزایش امکانات برای خانواده، کمک به جامعه ، حفظ یک رژیم غذایی، تناسب اندام، پس انداز برای دوران فراغت از کار داشته باشید. علاوه بر این، ممکن است با مسائل خانوادگی دیگری همچون مراقبت از والدین سالخورده یا برخورد با یک بیماری در خانواده روبه رو باشید. همه این موارد وقت و انرژی زیادی از شما طلب می کند و گاهی هم با یکدیگر در تعارض است. از آنجایی که به طور طبیعی وقت انسان بسیار محدود است در چنین شرایطی ممکن است مجبور شوید جایگاه برخی از نقش ها را در ردیف دوم و سوم قرار دهید. در این صورت لازم است به ارزش های خود رجوع کرده و بر اساس آنها، اولویت های وقت گذاری خود را تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر «یک والد متعهد بودن» برای شما جزو اولویت های اولیه است، اختصاص دادن زمانی برای بازی با فرزندانتان در هر شب ممکن است به کار کردن در ساعات اضافه به منظور تأمین مالی خرید خانه بزرگ‌تر، اولویت بیشتری داشته باشد.
- از قبل برنامه ریزی کنید.
بسیار از دندانپزشکان می توانند پیش بینی کنند که زمانهای اوج کاری آنها در چه موقعی از سال یا ماه است. حتی می توان روز های پرمشغله را هم پیش بینی کرد. لذا با با آماده شدن برای ورود به ایام پر کار، می توانید استرس های پیش رو را کاهش دهید. یک تقویم خانوادگی را روی یخچال نصب کنید. در روز یکشنبه، به آنچه که قرار است در هفته پیش رو رخ دهد نگاه کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه می خواهید هفته را مدیریت کنید. اگر می توانید وعده های غذایی را در آخر هفته درست کنید. در این زمینه می توانید یک فرد کمک کار را به استخدام در بیاورید . غذا ها را فرآوری و یا آماده کرده و در یخچال یا فریزر بگذارید تا در یک عصر شلوغ به سرعت آماده شوند. در این زمینه می‌توانید از فرزندان بزرگ‌ترتان نیز کمک بگیرید. قبل از خرید هفتگی مواد غذایی، کتابچه آشپزی خود را آماده کرده، لیستی از چندین وعده غذایی هفته بعد تهیه کنید. مطمان هستم برای شما هم این که بعد از کار چه غذایی درست کنید از تهیه آن دشوارتر است و استرس شما را افزایش می دهد. لذا داشتن یک لیست هفتگی غذایی و در اختیار داشتن غذاهایی که از قبل فراوری شده بسیار می تواند به آرامش شما بعد از کار کمک کند.
3-در صورت امکان در مورد ساعات کار انعطاف پذیر باشید.
عدم انعطاف پذیری در زندگی کاری می تواند استرس فوق العاده ای را برای خانواده به دنبال داشته باشد. اگر از نظر مالی امکان پذیر است، گزینه کار پاره وقت را در نظر بگیرید. شاید این امر به معنای درآمد کمتر باشد، اما ممکن است کیفیت زندگی بیشتری را به همراه داشته باشد. باز هم باید ارزش های خود را در نظر بگیرید و اولویت های خود را تعیین کنید. در صورت امکان، برنامه کاری خود را مرور کنید و برای ساعات منعطف یا انجام کار در زمانهایی که برای زندگی خانوادگی شما مفیدتر است، برنامه ریزی کنید.
4-از دوستان و آشنایان کمک بگیرید.
خیلی خوب است که در محل کار و خانه، تکیه گاه های فوق العاده ای برای خود بسازید. با افزایش تحرک جامعه، همه خانواده ها از حمایت پدر بزرگ، مادبزرگ عمه، خاله و … برخوردار نیستند. اگر کسی از اعضای خانواده را در شهر ندارید، می توانید حلقه ای از همکاران، دوستان و همسایگان تشکیل دهید تا در صورت لزوم از آنها کمک بگیرید. چند نفر از همکارانتان داشته باشید که به یکدیگر در مواقع لزوم کمک کنید. آنها را به فرزندان خود معرفی کرده شماره تماس یکدیگر را داشته باشید تا فرزندانتان بتوانند در مواقع لزوم با آنها تماس بگیرند تا با سؤالات یا مشکلات در زمانی که شما در دسترس نیستید رسیدگی کنند.
5– با خانواده های دیگر به اشتراک بگذارید
مشکلات خود را با همسایگان و دوستان خود که با مساله عدم تعادل کار/خانه مواجه هستند، در میان بگذارید. در این صورت شما نه تنها از حمایت متقابل بهره مند خواهید شد، بلکه می توانید ایده هایی را در مورد نحوه مدیریت برنامه های شلوغ خود به اشتراک بگذارید. به دنبال تقسیم مسئولیت ها با والدین دیگر باشید. به نوبت بچه‌ها را به مدرسه ببرید، به کمک یکدیگر بچه‌ها را به فعالیت‌های بیرونی ببرید، از بچه‌های یکدیگر نگهداری کنید. در این صورت وقتهایی را هم برای مهمانی رفتن و یا داشتن زمانهای رمانتیک با همسر خود پیدا می کنید.
6- کارهای غیر ضروری بعد از کار و مدرسه را محدود کنید.
والدین ایرانی بسیار علاقمند هستند که مجموعه مهارت‌های متنوعی را در اختیار فرزندان خود قرار دهند. چنین والدینی گاهی اوقات در دام فرصت‌های نامحدودی که برای کودکان در دسترس است گرفتار می شوند. آنها دایم فرزندان را از این کلاس به آن کلاس می برند در این صورت برنامه‌های بسیار شلوغی راهم برای فرزندانشان و هم برای خودشان ایجاد می کنند. تعداد کلاس های فوق برنامه ای که فرزندانتان در آن شرکت می‌کنند را به یک یا دو فعالیت محدود کنید. در عوض، کارهای مشترکی مانند اسکیت یا دوچرخه سواری را با هم به عنوان یک خانواده انجام دهید. علاوه بر این، فعالیت های بعد از کار خود را محدود کنید. نیازی نیست در شرایطی که وقتتان محدود است همه دعوت های غیر ضوری کاری یا اجتماعی را بپذیرید. تیم فوتبال را مربیگری کنید و برای خیریه مورد علاقه خود داوطلب شوید. کمک کردن به جامعه فوق العاده و ارزشمند است، اما ممکن است با توجه به شرایط کنونی، نتوانید همه این کارها را انجام دهید. دوباره به ارزش های خود نگاه کنید و اولویت های خود را تعیین کنید. در نظر بگیرید که در شرایط فعلی چه کارهایی را می توانید مدیریت کنید و چه کارهایی را می توانید در اولویت های آینده زندگی خود انجام دهید. یاد بگیرید “نه” بگویید و احساس گناه را کنار بگذارید.
ادامه مقاله در شماره آینده ….