همه ما می دانیم که عصبانیت چیست، و همه ما آن را حس کرده ایم: خواه به عنوان یک دلخوری زودگذر و یا به عنوان یک خشم تمام عیار. محرک عصبانیت می تواند یک رویداد خارجی و یا داخلی باشد.

شما ممکن است از یک شخص خاص (مانند همکار یا سرپرست) و یا رویدادی مانند (ترافیک یا باطل شدن پروازتان) عصبانی شوید، یا عصبانیت شما ممکن است با نگرانی و اضطراب در مورد مشکلات شخصی تان ایجاد شود. خاطرات حوادث آسیب زا یا دلخراش نیز می تواند احساسات عصبانی را برانگیزد.

عصبانیت یک احساس کاملاً طبیعی، معمولاً سالم است. اما هنگامی که از کنترل خارج شده و مخرب شود، می تواند منجر به بروز مشکلات شود – خشم افسار گسیخته می تواند سلامت جسمی شما را به خطر بیندازد، باعث مشکلاتی در محل کار، روابط شخصی و خانوادگی شده و به طور کلی کیفیت کلی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

هدف از مدیریت خشم کاهش احساسات عاطفی و تحریکات فیزیولوژیکی ناشی از عصبانیت است. شما نمی توانید از چیزهایی یا افرادی که شما را عصبانی می کنند، خلاص شوید، یا از آنها دوری کنید و نه می توانید آنها را تغییر دهید، بلکه می توانید یاد بگیرید که واکنش های خود را مدیریت کنید.

این کتاب کاربردی به منظور کمک به شما در درک و کنترل عصبانیت طراحی شده است. در این کتاب ابتدا شما با مفهوم خشم و پرخاشگری آشنا می شوید تاثیر خشم را در ابعاد زندگی خود بررسی می کنید و سپس به ارزیابی میزان خشم و نوع خشم خود پی می برید در ادامه مهمترین ریشه خشم یعنی احساس شرم مورد بررسی قرار گرفته و با ارایه تمرین هایی به رویارویی شما با حس شرمساری و مدیریت آن کمک می شود.

به شما توصیه می شود هر بخش را با دقت گوش کرده و تمرین ها را به طور کامل انجام دهید. در این واحد آموزشی هم چنین تمرین های آرامسازی یا مدیتیشن برای کاهش علایم بدنی خشم آورده شده است شما حتی می توانید این تمرینها را با صدای خود ضبط کرده گوش دهید و یا این که به نسخه ضبط شده آن دروبسایت گوش دهید.